Xông hơi giảm cân có tốt không? Hướng dẫn cách xông hiệu quả

29/05/2023 17:28 UTC - Lượt xem: 4372

Xông hơi giảm cân là phương pháp được nhiều chị em sử dụng hiện nay. Liệu xông hơi có thực sự giúp giảm cân hiệu quả? Cùng Wasaco tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Xông hơi giảm cân có tốt không

Xông hơi giảm cân có tốt không?

Xông hơi không phải là một phương pháp giảm cân thực sự hiệu quả. Bạn có thể thấy mất nước và cảm thấy nhẹ nhõm sau khi xông hơi, những điều này chỉ là do bạn đổ mất nước qua mồ hôi và không phải là mất mỡ cơ thể.

Hoạt động xông hơi mang lại rất nhiều lợi ích có thể giúp thư giãn và làm sảng khoái cơ thể, nhưng không có khả năng đốt cháy mỡ thừa. Giảm cân hiệu quả đòi hỏi một sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và kiểm soát cân nặng. Xông hơi là một hoạt động phụ trợ giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra hiệu quả hơn. Nếu muốn giảm cân lành mạnh hãy kết hợp xông hơi với những hoạt động sau:

cách xông hơi giảm cân dành cho phòng xông hơi khô

Xông hơi không thực sự là một phương pháp giảm cân

1. Hiệu quả như tập thể dục

Xông hơi giảm cân là một phương pháp giảm cân hiệu quả như tập thể dục. Tập thể dục và hoạt động vận động có vai trò quan trọng trong việc đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe toàn diện. Dưới đây là một vài lợi ích của việc xông hơi:

  • Tăng hiệu quả đốt cháy calo.
  • Loại bỏ chất cặn bã và độc tố.
  • Giảm căng thẳng.
  • Thư giãn, tăng cường tinh thần.

2. Giảm căng thẳng, giúp giảm cân

Xông hơi có thể có tác động tích cực đến việc giảm căng thẳng, và điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Khi bạn xông hơi, nhiệt độ cao và môi trường ẩm ướt có thể giúp thư giãn cơ thể và tinh thần.

tác động tích cực đến việc giảm căng thẳng

Môi trường ẩm ướt giúp thư giãn cơ thể và tinh thần

Tuy nhiên, cần nhớ rằng xông hơi không phải là một phương pháp giảm cân chính mà chỉ là phụ trợ. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp xông hơi với một chế độ ăn uống lành mạnh và việc tập thể dục đều đặn và tư vấn từ các chuyên gia.

Xông hơi đốt cháy bao nhiêu calo?

Xông hơi giảm cân không đốt cháy một lượng calo đáng kể. Không có số liệu chính xác về việc xông hơi đốt cháy calo vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thời gian xông hơi, nhiệt độ và độ ẩm trong buồng xông. Cường độ hoạt động của cơ thể trong quá trình xông hơi và cơ địa của từng người cũng ảnh hưởng tới hiệu quả xông hơi.

cơ thể bạn có thể đổ nhiều mồ hôi và mất nước

Mỡ thừa trong cánh tay

Trong quá trình xông hơi, cơ thể bạn có thể đổ nhiều mồ hôi và mất nước, dẫn đến mất cân nặng ngắn hạn. Tuy nhiên, việc mất nước này chỉ là mất nước trong cơ thể và không có liên quan đến việc đốt cháy mỡ thừa.

Xông hơi có làm giảm mỡ bụng không?

Xông hơi không đặc biệt giúp giảm mỡ bụng. Một buổi xông hơi có thể làm bạn có cảm giác nhẹ nhõm, nhưng nó không phải do các mỡ bụng bạn đã tan biến mà do sự mất hơi nước và sự thư giãn làm bạn cảm nhận cơ thể nhẹ đi.

Xông hơi không đặc biệt giúp giảm mỡ bụng

Xông hơi không đặc biệt giúp giảm mỡ bụng

Để giảm mỡ bụng, cách tốt nhất là kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh và đủ lượng calo với việc tập trung vào tập thể dục và luyện tập cardio để đốt cháy mỡ toàn thân. Các bài tập tập trung vào bụng, như plank, crunches và leg raises, có thể giúp tăng cường cơ bụng, nhưng không giúp đốt cháy mỡ bụng trực tiếp.

Nguyên liệu xông hơi giảm cân tại nhà gồm các loại lá gì?

Khi bạn muốn thực hiện xông hơi giảm cân tại nhà việc kết hợp với các nguyên liệu xong cũng giúp quá trình thư giãn này đạt hiệu quả tối đa, bạn có thể sử dụng những nguyên liệu đơn giản sau đây:

1. Sử dụng muối thảo dược

Muối thảo dược thường được làm từ một hỗn hợp các loại muối và thảo dược như bạc hà, oải hương, trà xanh, hoa cúc, gừng, và các thành phần khác. Các loại muối và thảo dược này có thể có tác dụng làm sạch da, làm mềm da, thư giãn cơ thể và tinh thần.

Muối thảo dược xông hơi giảm cân

Xông bằng thảo dược giúp làm sạch da, làm mềm da

Thêm một chút muối thảo dược vào nước xông hơi có thể giúp làm sạch da và thúc đẩy quá trình tẩy chất độc qua mồ hôi. Bạn có thể sử dụng muối khoáng tự nhiên hoặc muối Epsom.

2. Thảo dược gừng, quế, lá dâu

Bạn có thể thêm các loại cỏ lá, hoa hoặc thảo mộc khô vào nước xông hơi để tạo một hương thơm tự nhiên và thư giãn. Ví dụ như gừng, quế, lá dâu có thể được sử dụng.

Thảo dược gừng, quế, lá dâu

Thảo dược gừng, quế, lá dâu

Để sử dụng thảo dược trong quá trình xông hơi giảm cân, bạn có thể thêm một số lượng nhỏ thảo dược vào nước hơi trong phòng xông hoặc sử dụng túi lọc thảo dược để treo trong phòng xông. Khi bạn hít phải hơi nước chứa thảo dược, các chất phụ gia từ thảo dược có thể hấp thụ vào da và hệ thống hô hấp.

Cách xông giảm cân tại nhà hiệu quả

Dưới đây là một số gợi ý để cách xông hơi giảm cân tại nhà hiệu quả:

  • Lựa chọn loại xông hơi: Có hai loại xông hơi phổ biến là xông hơi ướt và xông hơi khô. Xông hơi ướt sử dụng hơi nước, trong khi xông hơi khô sử dụng nhiệt độ cao để làm nóng không khí. Bạn có thể chọn loại xông hơi phù hợp với sở thích và khả năng của mình.
  • Chuẩn bị môi trường xông hơi: Tạo một không gian yên tĩnh và thoải mái để xông hơi. Đảm bảo phòng xông hơi được thông thoáng và không có sự cản trở.
  • Điều chỉnh nhiệt độ và độ ẩm: Đặt nhiệt độ và độ ẩm phù hợp trong phòng xông hơi. Nhiệt độ thường được duy trì trong khoảng 40-50°C và độ ẩm từ 40-60%. Điều chỉnh các thiết lập này để tạo ra môi trường thoải mái cho bạn.
  • Thời gian xông hơi: Thời gian xông hơi tùy thuộc vào sự thoải mái và sức khỏe của bạn. Bắt đầu với khoảng thời gian ngắn như 10-15 phút và tăng dần khi bạn thích nghi với quá trình xông hơi.
  • Sử dụng các loại hương liệu: Thêm một số loại hương liệu như tinh dầu vào phòng xông hơi để tăng thêm trải nghiệm thư giãn và cung cấp lợi ích tinh thần. Một số lựa chọn phổ biến bao gồm tinh dầu bạc hà, tinh dầu oải hương, hoặc các loại muối thảo dược.
  • Uống đủ nước: Quan trọng nhất là bạn cần đảm bảo bạn uống đủ nước trước và sau khi xông hơi để tránh mất nước.
  • Kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục: Để giảm cân hiệu quả, xông hơi cần được kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và việc tập thể dục đều đặn.

Cách xông hơi giảm cân tại nhà khi sử dụng phòng xông hơi

Cả phòng xông hơi ướt và phòng xông hơi khô đều có những ưu điểm riêng có thể được sử dụng để xông hơi giảm cân tại nhà. Cách lựa chọn giữa hai loại phòng xông hơi này phụ thuộc vào sở thích cá nhân của bạn. Dưới đây là một số thông tin về từng cách xông:

cách xông hơi giảm cân dành cho phòng xông hơi khô

Sử dụng phòng xong hơi giúp giảm cân hiệu quả

1. Hướng dẫn cách xông ướt giảm cân

Phòng xông hơi ướt, còn được gọi là phòng xông hơi hơi nước, có độ ẩm cao và tạo ra môi trường ẩm ướt. Trong phòng xông hơi ướt, bạn sẽ trải qua quá trình xông hơi bằng cách tiếp xúc với hơi nước nóng. Hướng dẫn cách xông hơi giảm cân dành cho phòng xông hơi ướt:

Bước 1: Chuẩn bị

  • Tìm một phòng xông hơi ướt hoặc tắm hơi có sẵn trong các spa hoặc phòng tập gym. Đảm bảo phòng có đủ độ ẩm và nhiệt độ phù hợp.
  • Mang theo một khăn nhỏ hoặc khăn nhẹ để lau mồ hôi và một chai nước uống.

Bước 2: Bước vào phòng xông hơi ướt

  • Trước khi bước vào, hãy tắm sạch để loại bỏ bụi bẩn và mồ hôi trên da.
  • Mang theo một bộ đồ tắm hoặc khăn tắm để che mình (tuỳ theo quy định của phòng xông hơi).
  • Đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái và không bị đau hoặc không chịu nhiệt độ cao quá mức.

Bước 3: Thực hiện xông hơi ướt

  • Khi bạn đã sẵn sàng, bước vào phòng xông hơi và đậu xuống một chỗ ngồi hoặc nằm thư giãn.
  • Hít thở sâu vào mũi sau đó thở ra từ miệng. Cố gắng thư giãn và tận hưởng không gian yên tĩnh và nhiệt độ ẩm ướt trong phòng xông hơi.
  • Theo quy định của phòng xông hơi, bạn có thể đặt thời gian cho mỗi lần xông hơi từ 10 đến 20 phút.
  • Trong quá trình xông hơi, nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc không thoải mái, hãy thoát ra khỏi phòng và nghỉ ngơi ngoài tầm hiệu quả của nhiệt độ.

Bước 4: Sau khi xông hơi

  • Sau khi hoàn thành xông hơi, hãy tắm một lần nữa để làm sạch da và loại bỏ mồ hôi và chất bẩn trên cơ thể.
  • Đồng thời, hãy uống nước để duy trì độ ẩm trong cơ thể và tránh mất nước quá nhiều do quá trình xông hơi.

2. Hướng dẫn cách xông hơi khô giảm cân

Phòng xông hơi khô, còn được gọi là phòng xông hơi sấy, không có độ ẩm cao như phòng xông hơi ướt. Trong phòng xông hơi khô, bạn sẽ trải qua quá trình xông hơi bằng cách tiếp xúc với không khí nóng và khô.

Hướng dẫn cách xông hơi giảm cân dành cho phòng xông hơi khô:

Bước 1: Chuẩn bị

  • Tìm một phòng xông hơi khô trong các spa hoặc phòng tập gym. Đảm bảo phòng có đủ độ ẩm và nhiệt độ phù hợp.
  • Mang theo một khăn nhỏ hoặc khăn nhẹ để lau mồ hôi và một chai nước uống.

Bước 2: Bước vào phòng xông hơi khô

  • Trước khi bước vào, hãy tắm sạch để loại bỏ bụi bẩn và mồ hôi trên da.
  • Mang theo một bộ đồ tắm hoặc khăn tắm để che mình.
  • Đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái và không bị đau hoặc không chịu nhiệt độ cao quá mức.

Bước 3: Thực hiện xông hơi khô

  • Khi bạn đã sẵn sàng, bước vào phòng xông hơi khô và đứng hoặc ngồi thư giãn.
  • Hít thở sâu vào mũi sau đó thở ra từ miệng. Cố gắng thư giãn, tận hưởng không gian yên tĩnh và nhiệt độ nóng trong phòng xông hơi.
  • Theo quy định của phòng xông hơi, bạn có thể đặt thời gian cho mỗi lần xông hơi từ 10 đến 20 phút.
  • Trong quá trình xông hơi, nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc không thoải mái, hãy ra khỏi phòng và nghỉ ngơi ngoài tầm hiệu quả của nhiệt độ.

Bước 4: Sau khi xông hơi

  • Sau khi hoàn thành xông hơi, hãy tắm một lần nữa để làm sạch da và loại bỏ mồ hôi và chất bẩn trên cơ thể.
  • Đồng thời, hãy uống nước để duy trì độ ẩm trong cơ thể và tránh mất nước quá nhiều do quá trình xông hơi.

Xông hơi sau khi luyện tập thể thao có tốt không?

Xông hơi sau khi tập luyện có thể mang lại một số lợi ích cho cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích chính của việc xông hơi sau khi tập luyện:

  • Thư giãn cơ bắp: Sau khi tập luyện, các cơ bắp của bạn thường cảm thấy căng và mệt mỏi. Xông hơi có thể giúp làm giãn các cơ bắp và giảm cảm giác căng thẳng, tạo ra cảm giác thư giãn và thoải mái.
  • Tăng cường tuần hoàn máu: Xông hơi làm tăng lưu lượng máu và tuần hoàn trong cơ thể. Điều này có thể giúp loại bỏ chất độc, giảm sưng và tăng cường quá trình phục hồi sau khi tập luyện.
  • Thải độc tố: Mồ hôi được sản xuất trong quá trình xông hơi giúp làm sạch cơ thể bằng cách loại bỏ chất độc và chất cặn tích tụ trên da. Điều này có thể làm sạch lỗ chân lông và cải thiện tình trạng da.
  • Giảm căng thẳng: Xông hơi có thể có tác động tích cực đến tâm trạng và tinh thần. Nó có thể giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và tạo cảm giác thư giãn sau một buổi tập luyện.
  • Tăng cường quá trình đốt cháy calo: Xông hơi có thể tăng cường quá trình đốt cháy calo trong cơ thể, mặc dù tác động này không đáng kể so với tác động của tập thể dục.

Nên xông hơi vào buổi sáng hay buổi tối để giảm cân hiệu quả?

Không có quy tắc cụ thể về việc xông hơi giảm cân vào buổi sáng hay buổi tối để giảm cân hiệu quả. Lựa chọn thời gian xông hơi phụ thuộc vào lịch trình và mong muốn cá nhân của bạn. Dưới đây là một số điểm bạn cần cân nhắc để xông hiệu quả:

  • Buổi sáng: Xông hơi vào buổi sáng có thể giúp đánh thức cơ thể và tạo động lực cho một ngày mới. Nó có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo và năng lượng, và tạo cảm giác sảng khoái để bắt đầu một ngày năng lượng.
  • Buổi tối: Xông hơi vào buổi tối có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng sau một ngày làm việc vất vả. Nó có thể giúp thải độc tố và giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự thư giãn và sự tĩnh tâm.

Để xông hơi giảm béo hiệu quả cần bao lâu?

Để đạt được kết quả giảm béo hiệu quả, xông hơi là không đủ cần được kết hợp với một lối sống lành mạnh tổng thể, bao gồm chế độ ăn uống cân đối và việc tập thể dục đều đặn. Xông hơi có thể có tác dụng giúp thư giãn, tăng cường tuần hoàn máu và loại bỏ chất độc, nhưng chỉ là yếu tố phụ trợ để giảm béo.

Thời gian cần thiết để giảm béo phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau

Kết hợp xông hơi với ăn uống cân đối và việc tập thể dục đều đặn

Thời gian cần thiết để giảm béo phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như mục tiêu giảm béo, tốc độ giảm cân mong muốn và cơ địa cá nhân. Giảm béo là một quá trình dài hơi và đòi hỏi sự kiên nhẫn, kiên trì và cân nhắc. Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, việc tập thể dục đều đặn và xông hơi như một phần của chế độ chăm sóc sức khỏe tổng thể sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn.

Cần lưu ý điều gì xông hơi giảm cân tại nhà

Khi giảm cân bằng cách xông hơi, hãy lưu ý các điều sau đây:

  • Mất nước: Xông hơi có thể làm bạn mất nước qua mồ hôi. Đảm bảo bạn uống đủ nước trước và sau khi xông hơi để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.
  • Thời gian và tần suất: Xông hơi quá thường xuyên hoặc kéo dài quá lâu có thể gây căng thẳng cho cơ thể và gây mất nước quá mức. Hãy tuân thủ theo hướng dẫn sử dụng của thiết bị xông hơi hoặc tư vấn từ chuyên gia về thời gian và tần suất phù hợp.
  • Sức khỏe cá nhân: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào như bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, hoặc vấn đề về da, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình giảm cân bằng xông hơi. Người mang thai, người có thai hay người bị dị ứng cũng cần thận trọng và tìm kiếm lời khuyên y tế trước khi thực hiện xông hơi.
  • Kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện: Xông hơi không thể thay thế một chế độ ăn uống lành mạnh và việc tập thể dục đều đặn để giảm cân. Hãy kết hợp xông hơi với một lối sống lành mạnh tổng thể để đạt được kết quả tốt nhất.

ăn uống khoa học

Kết hợp xông hơi với một lối sống lành mạnh

  • Sử dụng thiết bị an toàn: Đảm bảo bạn sử dụng thiết bị xông hơi an toàn và tuân thủ các hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất. Điều này bao gồm kiểm tra điện và đảm bảo an toàn chống cháy nổ.

Nhớ rằng xông hơi không phải là một phương pháp giảm cân chủ yếu và nó chỉ mang tính chất thư giãn. Để đạt được kết quả giảm cân, tốt hơn hết là kết hợp xông hơi với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống hoạt động.

Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi bài viết về xông hơi giảm cân. Hy vọng Thiết Bị Xông Hơi Wasaco đã cung cấp cho bạn được những thông tin hữu ích và cần thiết dành đến cho bạn.

 




Bài xem nhiều