Xông hơi sau khi tập gym có tốt không? Giải đáp chi tiết

Xông hơi sau khi tập gym – Lợi ích đặc biệt

Việc xông hơi đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là tốt và mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe người sử dụng, dưới đây sẽ là một vài tác dụng của xông hơi sau khi tập gym:

1. Phục hồi cơ thể

Xông hơi có tác dụng làm giãn cơ, làm giảm sự căng cứng và mệt mỏi sau khi tập luyện. Nhiệt độ cao trong phòng xông hơi giúp cơ bắp co giãn và giảm đi cảm giác căng thẳng.

Phục hồi cơ thể khi xông hơi

Bên cạnh đó xông hơi với nhiệt độ cao sẽ kích thích tuần hoàn máu. Việc tăng cường lưu thông máu có thể giúp loại bỏ chất cặn bã và chất thải metabolic tích tụ trong cơ bắp sau khi tập luyện. Đồng thời, cung cấp dưỡng chất và oxy đến các cơ và mô để tăng cường quá trình phục hồi diễn ra nhanh hơn.

2. Thải bỏ độc tố, thư giãn tinh thần

Xông hơi sau khi tập gym giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, làm dịu đi căng thẳng sau khi vận động mạnh. Nó giúp tăng cường trạng thái tinh thần thoải mái, thư giãn.

Ngoài ra, việc xông hơi làm tăng nhiệt độ cơ thể và kích thích quá trình đổ mồ hôi. Khi mồ hôi được tiết ra, nó giúp loại bỏ chất thải, độc tố.

3. Giảm stress, giảm mỡ

Xông hơi có tác dụng thư giãn và giải tỏa căng thẳng. Nhiệt độ cao và độ ẩm trong phòng xông hơi có thể giúp cơ thể thư giãn, tạo cảm giác thư thái. Điều này có thể giảm stress, lo lắng và cải thiện tâm trạng tổng thể.

Thư giãn giảm stress

Xông hơi không phải là một phương pháp đốt cháy calo chính, nhưng nó có thể giúp tăng cường quá trình cháy calo sau khi tập luyện. Nhiệt độ cao trong phòng xông có thể làm tăng nhiệt lượng cơ thể và tốn thêm một số calo. Tuy nhiên, hiệu quả này không lớn và chỉ có tác dụng tạm thời.

4. Cải thiện sức đề kháng

Xông hơi có thể kích thích hệ miễn dịch và tăng cường sự chống lại của cơ thể đối với bệnh tật. Nó có thể giúp loại bỏ các chất độc hại qua quá trình tiết mồ hôi và kích thích sự hoạt động của các tế bào miễn dịch.

5. Hỗ trợ duy trì trí nhớ tốt

Xông hơi có tác dụng thư giãn và giảm căng thẳng, điều này có thể giúp giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng, tạo điều kiện tốt để tập trung và tăng cường trí nhớ.

Xông hơi giúp duy trì trí nhớ tốt

6. Đem lại sự linh hoạt cho xương khớp

Hoạt động xông hơi có tác dụng làm nóng cơ và tăng nhiệt độ cơ thể. Điều này có thể giúp giãn cơ và tăng độ dẻo dai của chúng. Khi cơ giãn ra và linh hoạt tốt hơn, các xương khớp liên kết cũng được di chuyển một cách mượt mà hơn.

Các hình thức xông hơi phổ biến hiện nay

Hiện nay, các loại hình xông hơi khá đang dạng nhằm đáp ứng từng đối tượng khách hàng phù hợp. Dưới đây sẽ là một vài loại hình xông phổ biến nhất và được nhiều người sử dụng:

1. Xông hơi khô

Xông hơi khô là một phương pháp thư giãn và làm sạch cơ thể bằng cách tiếp xúc với nhiệt độ cao mà không có độ ẩm cao. Thông thường, phòng xông khô có nhiệt độ từ 80°C (176°F) đến 100°C (212°F) hoặc cao hơn tùy vào mức chịu đựng của mỗi người.

Người sử dụng ngồi hoặc nằm trong phòng xông khô và cho phép cơ thể hấp thụ nhiệt từ không gian xông hơi.

Xông hơi khô giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể, làm sạch cơ thể thông qua quá trình tiết mồ hôi, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Phòng xông hơi khô

2. Xông hơi ướt

Xông hơi ướt là quá trình tiếp xúc với hơi nước và độ ẩm cao trong một phòng xông hơi ướt. Nhiệt độ trong phòng xông ướt thường dao động từ 40°C (104°F) đến 50°C (122°F).

Người sử dụng vào phòng xông ướt, thường mặc trang phục riêng hoặc không mặc gì. Hơi nước trong phòng xông ướt giúp làm sạch da và có tác động thư giãn lên cơ thể.

Lợi ích từ xông hơi ướt giúp cơ thể thư giãn, làm sạch da, cải thiện hệ hô hấp, tăng cường tuần hoàn máu và có tác dụng giảm căng thẳng.

Phòng xông hơi ướt

3. Xông hơi đá muối

Xông hơi đá muối sử dụng đá muối khai thác từ các mỏ muối tự nhiên để tạo ra không khí giàu ion muối trong phòng xông hơi.

Người sử dụng hít thở không khí chứa các hạt muối có trong phòng xông hơi đá muối. Hạt muối có khả năng hấp thụ các tạp chất và vi khuẩn trong đường hô hấp.

Lợi ích của xông hơi đá muối giúp làm sạch đường hô hấp, giảm triệu chứng dị ứng và viêm xoang, thư giãn, giảm căng thẳng, có lợi cho sức khỏe da.

Xông hơi đá muối

4. Xông hơi hồng ngoại

Xông hơi hồng ngoại sử dụng tia hồng ngoại để làm nóng cơ thể từ bên trong. Tia hồng ngoại có thể thâm nhập sâu vào lớp dưới da và tạo nhiệt mà không làm nóng không khí xung quanh.

Máy xông hơi hồng ngoại thường có bóng đèn hoặc bức xạ hồng ngoại để tạo ra tia hồng ngoại. Người sử dụng ngồi hoặc nằm trong không gian xông hơi hồng ngoại và hấp thụ nhiệt từ tia hồng ngoại.

Lợi ích của xông hơi hồng ngoại có thể giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu, giảm mỡ và giảm cân, cải thiện sức khỏe da.

Phòng xông hơi hồng ngoại

Nên xông hơi trước hay sau khi tập gym thì tốt?

Phục hồi cơ thể sau khi tập gym là một phần quan trọng của quá trình tập luyện và rất cần được quan tâm. Dưới đây là một số cách để giúp cơ thể phục hồi trước và sau khi tập gym:

Nên xông hơi trước hay sau khi tập gym

1. Xông trước khi tập

Xông hơi trước khi tập gym có thể giúp làm nở mạch máu, tăng cường tuần hoàn và làm giãn cơ, giúp bạn có thể tập luyện hiệu quả hơn. Nó cũng có thể giúp làm mềm cơ và khớp, làm giảm nguy cơ chấn thương, cung cấp sự khởi đầu nhanh chóng cho buổi tập.

2. Xông sau khi tập

Tác dụng của xông hơi sau khi tập gym giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và loại bỏ chất độc qua quá trình tiết mồ hôi. Nó cũng có thể giúp cải thiện phục hồi cơ bắp, giảm đau cơ, làm sạch da sau khi tập luyện.

Những điều cần lưu ý

Khi xông hơi, có một số điều cần lưu ý để đảm bảo an toàn và tối ưu hóa lợi ích từ việc xông hơi sau khi tập gym. Dưới đây là một số lưu ý cần nhớ:

• Đủ thời gian để massage cơ và nghỉ ngơi: Trước khi vào phòng xông hơi, hãy đảm bảo rằng bạn đã đủ thời gian để massage cơ và nghỉ ngơi. Điều này giúp cơ thể thư giãn sau buổi tập, giảm nguy cơ bị chuột rút hoặc chấn thương do cơ bắp căng cứng.
• Uống đủ nước: Khi tập luyện và xông hơi, cơ thể mất nước nhiều. Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước trước, trong và sau khi xông hơi để duy trì cơ thể được hydrat hóa.
• Kiểm soát thời gian: Xông hơi thường có thời gian giới hạn. Hãy tuân thủ quy định và không vượt quá thời gian được khuyến nghị. Xông hơi quá lâu có thể gây ra mệt mỏi, chóng mặt và tác động xấu đến sức khỏe.
• Tạo điều kiện an toàn: Chắc chắn rằng phòng xông hơi có đủ thông gió và hệ thống làm mát hoạt động tốt. Điều này giúp duy trì nhiệt độ và độ ẩm trong phạm vi an toàn, tránh nguy cơ quá nhiệt.
• Lắng nghe cơ thể: Mỗi người có đáp ứng cá nhân với mức độ xông hơi. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, hoặc có bất kỳ dấu hiệu không thoải mái nào, hãy dừng lại và rời khỏi phòng xông hơi.
• Không xông hơi nếu bạn có vấn đề sức khỏe: Nếu bạn có các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, tim mạch, hô hấp hoặc thai kỳ, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi xông hơi.

Nhớ rằng xông hơi sau khi tập gym là một phần của trải nghiệm cá nhân và quyết định cuối cùng nên dựa trên cảm nhận và tình trạng sức khỏe của bạn.

Những ai nên hạn chế – tránh xông hơi

Mặc dù xông hơi có nhiều lợi ích, nhưng không phải ai cũng phù hợp với xông hơi nên bạn cần lưu ý các danh sách những đối tượng nên tránh hoạt động này để đảm bảo sức khỏe, dưới đây là trường hợp cần lưu ý:

• Người có vấn đề tim mạch: Những người có bệnh tim, bệnh mạch vành, nhịp tim không ổn định, hoặc đã từng trải qua cơn đau tim nên thận trọng với xông hơi.
• Người mang thai: Trong quá trình mang thai, cơ thể của phụ nữ có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ cao. Việc xông hơi có thể làm tăng nhiệt cơ thể và gây khó khăn cho quá trình giải nhiệt tự nhiên của cơ thể.

Phụ nữ mang thai không nên xông hơi

• Người bị huyết áp cao: Xông hơi có thể làm tăng áp lực lên hệ thống tim mạch và gây tăng huyết áp.
• Người có vấn đề về hô hấp: Những người mắc bệnh phổi, hen suyễn, viêm xoang, hoặc vấn đề hô hấp khác có thể cảm thấy khó thở hoặc khó chịu trong môi trường xông hơi. Nhiệt độ cao cùng độ ẩm trong phòng xông hơi có thể gây kích thích và tăng căng thẳng lên hệ hô hấp.
• Người có vấn đề về da: Những người có da nhạy cảm, bị viêm da, bỏng, vết thương hoặc bị nhiễm trùng da nên tránh xông hơi. Nhiệt độ cao và muối trong phòng xông hơi có thể gây kích ứng, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.
• Người đang dùng thuốc hoặc chất gây tác động lên hệ thần kinh: Một số loại thuốc hoặc chất có thể tạo ra tác động lên hệ thần kinh hoặc gây tác dụng phụ.

Hãy nhớ rằng mỗi chúng ta đều có cơ địa và tình trạng sức khỏe khác nhau, vì vậy nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào liên quan đến sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia vào hoạt động xông hơi.

Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi bài viết về xông hơi sau khi tập gym, hy vọng là Wasaco đã cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết và lưu ý trong việc xông hơi dành việc tập gym.